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如何有效告别水桶腰?

2017年01月04日  来源:新浪网    转载

如何减腹,让自己恢“小蛮腰”是许多人的追求。今天就跟大家分享一下各种腰腹部肥胖的原因,以及如何给自己“减腹”。希望能帮助大家告别“水桶腰”拥有“小蛮腰”。

腰腹部肥胖的原因及减肥方法

1、腰腹部皮下脂肪堆积:腰腹部是脂肪最容易堆积的身体部位之一,如果缺少运动和久坐,很容易就会长出“游泳圈”和“小肚腩”。

腰腹部脂肪堆积简单判断方法:用力捏起腰腹部皮肤全层,感受下自己皮下脂肪厚度。

减腹方法:

①通过健康的饮食、多运动,调节作息习惯进行减肥,同时可配合一些针对腰腹部的运动进行锻炼减脂。

优点:让生活变得更健康规律,减肥有助于身体健康。缺点:见效较慢、不坚持的人易反弹。

②吸脂减肥:腰腹部脂肪堆积通过吸脂手术吸取多余的皮下脂肪,可以达到快速祛除脂肪堆积部位脂肪,不易反弹的效果。吸脂效果与皮下脂肪堆积的厚度有关。缺点:手术需要一定的恢复期,术后需要配合塑身衣帮助恢复。

2、生育后腹部膨隆

肥胖原因:不少妈妈们生育后腹部膨隆,但检查后腹部并没有脂肪堆积,这时就不能通过简单的吸脂来解决。

减腹方法:这种变化是腹部腹直肌分开,导致腹周增大造成,需要做腹壁整形手术,将左右两侧的腹直肌重新缝合在一起,缩小腹围,恢复年轻时纤细的腰身。

3、腹部脂肪堆积多是腹腔内脂肪,皮下脂肪少

这种肥胖的特点是,腹部肥胖,但是皮下脂肪却较少,腰围粗多为内脏脂肪堆积所致。这也是危害最大、最难解决的一种肥胖,会加重糖尿病、心脏病等患病风险,而且法通过吸脂吸出多余脂肪。

该类型肥胖无法通过吸脂手术解决,只能通过自身加强锻炼,调整生活习惯和饮食结构减肥。

减肥方法:一、控制饮食:减少油腻和甜食的数量,多吃粗纤维食物,不能吃的过多,过饱;二、加强运动;三、专项腹部运动:仰卧起坐、按摩小腹;四、好的生活习惯:吃完饭不立即坐下,站立或散步一段时间;

想要保持好身材,没有小肚腩、大象腿,最重要的是管住嘴、迈开腿。不然就会:遍寻不着,犹叹当年小蛮腰。空余恨,一身五花膘。

(责任编辑:何诗雅 )

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