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跑步怎样防止腿变粗

2017年08月22日      

1、脚跟落地是关键

跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

2、注意跑步时间和速度

一般的有练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快。

3、热身运动很重要

在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

4、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

5、跑后伸展运动不可少

跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。


(责任编辑:苏雅婷 )

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