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大腿根部粗壮怎么减

2017年08月22日      

1、双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

2、下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

3、下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

4、眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。

5、停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

6、吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。

(责任编辑:苏雅婷 )

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