首页 > 整形 > 整形手术 > 吸脂塑身

瘦手臂的几种有效运动

身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

秋季瘦手臂的方法推荐

坐在瑜伽球上,如果没有,就直接坐椅子上,将弹力带绑在稳固的地方,两手抓住弹力带的两端。将手肘弯曲,双手抓住弹力带尽量往后拉伸,循环练习10-12次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

简单4个方法 轻松享受瘦手臂

身体站直,两手分别拿一个哑铃,向上伸直双臂,手臂夹紧,哑铃举过头顶,停留3秒,然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复此动作。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

生活小动作甩掉蝴蝶袖

每天搬搬盆栽,每天搬动盆栽,不停地变化位置,虽然有点折腾,但是可以保证每天都有不一样的感官,重要的是还能锻炼手部肌肉,但是要注意搬的时候要慢,慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高,再慢慢地放下。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

每天按摩5分钟赶走手臂赘肉

挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,用右手指腹轻轻揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后换左手按压右手臂外侧肌肉,直到双臂感到酸累为止。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

8分钟瘦臂操一周见效!

在选择水瓶的重量时,要根据自己的负重量来选择。如能举起10公斤的物体,建议从6公斤左右开始练习,当然负重的水瓶可适体能变化而更换。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

穴位按摩瘦手臂 夏季美譬好时光

伸出左手并放松,用右手手指扶着左手手背,拇指按在食指与拇指指骨交汇的凹陷处,对于改善便秘有不错的功效。左手手掌并拢微微弯曲,右手扶着手指,上下其轻轻压一下腕关节,充分拉伸。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

前后摆5分钟 轻轻松松瘦手臂

跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。上一步骤完成后,将手心朝前。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

简单拉伸 轻松纤细手臂

躺在地板上,双腿并拢、弓起,然后右腿伸直,将围巾套在右脚板上,双手拉紧围巾,上身缓缓向上抬,深呼吸,保持姿势5-10秒钟,恢复初始状态。然后换腿进行。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

MM必学4招美臂运动

慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

4步美体瘦臂操 火速消除手臂赘肉

双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瑜伽帮你打造纤细双臂

跪姿,双脚并拢,臀部坐在叫跟上,伸直背部,双臂伸直与肩同宽,并置于身体前方,伸直背部,眼睛看向前方。 肩膀尽量向后打开,胸部挺起,双臂向后扩展,眼睛看向前方。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

如何快速瘦手臂 瑜伽动作让你手臂零赘肉

跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,背部伸直,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛看着前方。身体向右下方弯下,右臂伸直撑在地面,左手握拳放在左腰间处,身体稍微右倾。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦手臂瑜伽教程 8天快速减掉手臂赘肉

保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换另一边重复动作。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

OL瘦臂操 5分钟练出修长美臂

慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

水瓶减肥操神奇瘦臂

在选择水瓶的重量时,要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体,建议从6公斤左右开始练习,当然负重的水瓶可适体能变化而更换。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦肩方法 举可乐瓶

慢慢按原路回到原位。可乐重量以重复15~20次感觉疲劳为宜,如果超过25次未感疲劳,则可乐重量过轻,会影响锻炼效果。每天可做3~5组。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

减掉手臂上肥肉的方法!

减手臂肥肉的第三步,手臂扭转:两手侧平举,一手掌心向上,一手掌心向下,头转向掌心向上的一侧,停住10秒。两手掌心上下转动,头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦手臂的两部曲

收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10-15次为一组,每天练习5组。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

教你瘦手的小妙招!

用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉,至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5-6次。此动作能够促进血液循环,帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易,可涂抹些按摩霜滋润。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

简单有效瘦手臂的方法

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。坐在温水浴缸里,让身体微微发热。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

常见瘦手臂的方法

两脚分开与肩同宽,慢慢的向下移,屁股离开凳子,注意大腿与小腿成90度,用手在背后支撑凳子。调整呼吸,慢慢的一上一下的移动,用手臂的力量撑起身体,注意保持自己的姿态平衡。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

每天一分钟的瘦手臂方法

很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看,那下面这个简单的体操可以不借助工具就能完成哦。需要你每天做2次,就可以完成上臂健美的梦想,超级简单,效果显著阿。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦手臂的三组小运动

全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标,而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言,不能拥有完美的手臂曲线,的确是一个小小的缺憾。从现在开始,选中一种方案,坚持练习,拥有纤细性感的美臂并不难。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

秋季瘦手臂的方法

目的:结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

手臂有赘肉的减肥方法

身体站直,同时双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。这个运动可以紧实手臂外上侧的肌肉。双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

简单瘦手臂的减肥操

同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复第二个动作。俯卧,两手掌撑在地面上,两手与肩同宽。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瑜伽瘦手臂的方法

自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒钟。反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦手臂的4个妙招

其实怎么样去瘦手臂,不用老是说要去健身房,一是时间可能太少了,二是健身房需要给费用的,其实坐在家裡看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

教你快速瘦手臂的方法

将两条腿打开至与肩膀宽度一样,然后两只手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后,将上身向前弯曲,然后将两只胳膊向上举起来,如此保持3秒后,返回到起初的姿势,如此反复10次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

哪些运动可以瘦手臂

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

如何才能瘦大臂?

再然后手肘以大概五秒的速度向下弯,与此同时臀部也顺势向下,等到了最低点的时候,此时大腿和上身应该成九十度角,在这里停留大概五秒,最后再同样以五秒的速度回到一开始向下弯时的姿势。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

手臂有效减肥的5个方法

刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在办公室的工作休息时间练习。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

怎么样才能瘦手臂?

这个运动其实最简单,只要全身放松,然后如发抖一样,颤抖你的双臂,每次坚持10分钟,每天3次,这个运动也可以起到放松全身的作用,很适合在办公室里实行。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

快速瘦手臂的窍门

所以,平时的举止,就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步,就是多做扩胸运动,注意昂首挺胸,肩膀外开。让手臂在日常的工作中能受一点力,得到本该属于它的锻炼机会。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

五分钟快速瘦手臂的方法

双手各握一个哑铃或装满水的矿泉水瓶,以肩膀为轴心向外画圈15次,再向内画圈15次,每天可以做3组。记住上臂经过头部时要紧贴你的耳朵。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

胳膊减肥运动法

在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。洗澡后,抹一抹收敛化妆水,然后再抹上油或保湿霜。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

简单瘦手臂两步走

注意:这个平衡动作每周都要练习2组以上,每组10-15次。并应将其添加到伸展运动之中去。刚刚开始健身的人,为了避免运动损伤,在做平衡练习之前,一定要进行肌肉韧带的拉伸准备。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

3个妙招轻松消除腋下赘肉

注重捏与推的技巧,将身体直立,即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分,在内凹部分,左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏,右胸则反之,每日数次即可。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

支招:纤纤细臂是这样练成的!

跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

十招帮你打造纤纤细臂

因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前 后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

如何吃出纤细手臂?

要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

哑铃造就迷人美人肩

若你认为自己肩线仍不够美,也没关系,只要你多做美肩运动,美人肩并非梦想!利用哑铃来做侧举的动作,可以运动到肩部的三角肌,消除多余的肥肉,使你的肩膀呈现漂亮的曲线,成功以后穿上亮眼的露肩礼服去SHOW一下吧。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

双臂粗怎么办 双臂训练法

身体保持站立状态,两脚的间距与肩膀同宽,然后缓缓举起双臂侧举与肩膀持平,两手掌心朝上,以侧平举两臂的姿势,向体内侧缓缓的转动,这个动作反复做100次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦手臂运动之负重摆臂

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,然后恢复站立姿势。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦手臂运动之单臂伸展

将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

11套瘦手臂动作 打造纤细玉臂

右臂自然向前侧伸出,放松肌肉,不施加任何压力。左臂弯曲,用左手掐在右手肘窝上,拇指在上,利用整个拇指施力,慢慢一下一下地按压手肘内侧。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

如何瘦手臂最快最有效

手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

快速甩去手臂赘肉的方法

将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了,还是躺在地上,双手握住杠铃,但是和握哑铃不同的是,手掌要向外,大拇指收回。弯曲手肘,让杠铃放下离头几厘米,手肘成90度,收紧肌肉伸直手臂,重复3次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

穴位按摩减肥 瘦手臂按外关穴

瘦身作用:长期按摩这个穴位,可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求,用拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11