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20天瘦手臂攻略帮你甩掉拜拜肉

结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

快速瘦手臂的7个方法

转动肩膀使脂肪减少的动作,可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直,顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次,如此做3遍。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

远离拜拜肉 瘦出美臂的10组动作

肩侧推举,双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦臂瘦腿轻松做

两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

8分钟瘦臂操一周见效

在选择水瓶的重量时,要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体,建议从6公斤左右开始练习,当然负重的水瓶可适体能变化而更换。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

日常生活有什么瘦臂妙法

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

拒绝“蝴蝶袖” 4招瘦手臂操

挺胸收腹,两手合十,手肘抬起,并使得两前臂平行地面,感觉相互向内存在作用力,维持6秒,若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

9步瘦臂操 练就纤纤玉臂

这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

减掉手臂上肥肉的方法

减手臂肥肉的第三步,手臂扭转:两手侧平举,一手掌心向上,一手掌心向下,头转向掌心向上的一侧,停住10秒。两手掌心上下转动,头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

超轻松专业瘦臂方法

盘腿坐于地上,双手抓住哑铃,收紧腹部,把哑铃举过头顶。一定强度的器械力量训练,必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

最有效瘦手臂的方法

等适应了空手做。最好就是拿两个60ML的矿泉水品,要装满水的哦,方法和空手一样,只是做的时候拳头变成握矿泉水。上限和空手一样。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

手臂的减肥方法有哪些

调匀呼吸后,缓慢而规律地将双手臂侧向平举,即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸,效果才会显着。此外,这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

教你瘦手的小妙招

用大拇指与食指,将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉,停留于指甲根部附近,用力下压1-2秒钟,每根手指各重复5-6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

让手臂瘦一圈的方法

左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

最简单的瘦手臂方法

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。坐在温水浴缸里,让身体微微发热。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

手臂有赘肉怎么办 怎么减

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

手臂有赘肉的减肥方法

身体站直,同时双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。这个运动可以紧实手臂外上侧的肌肉。双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

最简单的手臂减肥方法

双脚开立,与肩同宽,双手握水瓶于体后,身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度,身体不能向前倾斜,保持10至20秒,重复3至4次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

让手臂变细的方法

左手握住矿泉水瓶,右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡,左腿笔直站立。左手向下划弧线再向后伸直,重复此动作20次再换右手。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

如何快速瘦手臂?

如何瘦手臂可以使手臂看起来线条流畅,其实有办法的,只要家里有哑铃的话,可以练哑铃,没有哑铃的话就用矿泉水。跟着下面的步骤来做就成功了哦。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

怎么样才能让手臂瘦下来

这个运动其实最简单,只要全身放松,然后如发抖一样,颤抖你的双臂,每次坚持10分钟,每天3次,这个运动也可以起到放松全身的作用,很适合在办公室里实行。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

女性减手臂的方法有哪些

手臂在肚皮舞中可以起到平衡和稳定的作用,当你想做肩部移动部位时,这时候要保证腰部以下部位不能动,那可以用双手掌按住腰部靠下的两侧,双臂用力按稳,移动肩部时,腰部以下就不容易动了。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

快速瘦手臂的方法大全

以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开),再以数到5秒的速度回到原姿势。坚持做就有很好的瘦手臂的效果,是减肥非常好的选择哦。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

轻松瘦手臂的方法

盘坐地板上,双手向上直举,耳旁两侧,挺直背脊。放松肩膀力量,一边吐气,一边双手画着半圆向两侧慢慢放下,至水平位置。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦手臂的7大技巧

在瘦手臂之前,要保持手臂的血液循环畅通,这样有助于接下来的瘦臂行动,可以在有时间的时候对手臂进行轻拍或者揉捏,这样就会使得手臂的肌肉放松变软。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

4招快速瘦掉蝴蝶臂

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

十分钟瘦出纤纤玉臂

动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

简单两招打造紧致手臂

双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

真简单 这样就能瘦出纤纤细臂

瘦手臂方法三:将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了,还是躺在地上,双手握住杠铃,但是和握哑铃不同的是,手掌要向外,大拇指收回。弯曲手肘,让杠铃放下离头几厘米,手肘成90度,收紧肌肉伸直手臂,重复3次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

8个动作轻松减掉蝴蝶臂

一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

快速减掉蝙蝠臂的妙招

双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向 后 摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

怎样运动可以瘦手臂

锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦臂小妙招 让你拥有迷人细臂

身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦臂六大妙方 让你瘦瘦瘦

身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦手臂三步曲 还你性感双臂

姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流,各做20次。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

女性瘦胳膊的方法有哪些

拳击运动。这个运动非常好,也是一种可以释放情绪的运动,可以想象对面是你恨的人,如果没有恨的人,就当成是你的竞争对手吧,这样边减胳膊边心情爽快,可谓一举两得。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

打造轻盈玉臂只要5分钟

大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。训练:手臂后侧肱三头肌查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

完美瘦手臂要走好这两个步骤

很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂,其实这样效果并不全面,因为整个手臂的血液循环是一体的,你需要左右手共同用力,上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

胳膊粗怎么减得快呀!

瘦手臂运动之打圈伸直胳膊挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧.....查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

2组手部按摩操 在家就能为手臂做SPA!

以右手食指与拇指指腹,轻压左手食指指侧及指背,分别依序按压指根、指中以及指尖处,每处皆按压约3秒,重覆此步骤于每一指。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

为什么你看起来比别人胖?因为手臂粗

大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦手臂秘方 轻松告别麒麟臂

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

这5大因素竟会导致瘦臂变粗

人们长时间不运动,手臂上的脂肪不但变多,而且使得肩部变得僵硬,致使血液循环受阻,无法及时将体内的代谢物排出体外,造成脂肪堆积在上手臂,一旦穿短袖或者无袖的衣服时,手臂粗自然会影响到自身的美观。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

9个瘦手臂最快最有效的方法

美眉平爬在地面上面,双臂向前伸直,美眉双手在滑行盘上面按住,按住滑行盘向身体方向靠近,胸膛抬高,弯曲手肘,让身体放低,继续做5次往返后休息5秒。 查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

毛巾减肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖

从腋下周围到背部,淋巴液容易堵塞在这些地方。另外,由于脂肪在这些部位积聚,身体容易发冷、形成橘皮脂肪。而且,手臂和大腿、臀部四周一样,如果不多加注意,就会很容易积聚赘肉,松弛发胖。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

教你几招轻松告别麒麟臂

仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

怎样瘦手臂最快最有效!

双手撑在瑜伽垫上,两腿自然打开,身体呈拱形。双臂用力,有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时,脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上,将左手环抱于右肩处,右手支撑用 力,与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后,反向同理操作练习左手臂。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

有效去掉蝴蝶袖的几种瑜伽

采取跪姿,臀部坐在脚跟上,小腿紧紧的贴着地面,双手平举朝上,手肘弯曲90度,双手握拳指向上方,打开肩膀,眼睛目视前方。头部向后仰,尽量挺起胸部,下巴向上抬起,打开肩膀,臀部向后放,绷直大腿面。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

最快速简单的瘦臂方法

闲暇时,在练习原地走得同时,将手臂高高向前后摆起,当手臂前后摆至极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,还能使脂肪加速燃烧,达到瘦手臂的效果。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11

瘦手臂的几种有效运动

身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。查看全文»

作者: | 日期:2017-08-11