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瘦手臂三步曲 还你性感双臂

2017年08月11日      

1、塑造优美背部——伸展背部 最简单有效的曲线定型操

练习背部下方肌肉。

姿势:面朝下平躺于地板上,双手与双腿放松,伸直;缓慢提起右手臂与左腿,提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部,使两者距离达到最大)。

2、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习 最简单有效的曲线定型操

锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重一遍动作;双手轮流,各做20次。

3、塑造性感双肩--曲臂上提 最简单有效的曲线定型操

锻炼你的肩膀。

姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。

(责任编辑:苏雅婷 )

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