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能瘦背的运动有哪些

2017年08月21日      

一、静抬式

瘦身器材:3至5磅重哑铃

瘦部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱

1、身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

2、保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

3、迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

4、回到初始位置。

5、重练习2至16次。

二、跳绳式

瘦部位:手臂,腹部,臀部,大腿

1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

2、双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

3、做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

4、重复练习此动作2至16次。

三、下传式

瘦部位:手臂,大腿

1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

2、大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

4、回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

5、完成一次动作练习,重复练习2至16次。

四、手提摆动式

瘦部位:双肩,腹部,臀部,腿部

1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。

2、迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。

3、放下右手同时立刻回到蹲坐式。

4、重复练习2至16次,换手重复练习。

五、头顶上举式

瘦部位:双肩,上背部

1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。

2、保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。

3、迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

4、慢慢放下双手,回到初始位置。

5、重复练习2至16次。

(责任编辑:苏雅婷 )

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